秋分养生：吃好三样，喝好三样，做好三样

    《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”

    自秋分起，日子开始变得昼短夜长。凉风习习、丹桂飘香、蟹肥菊黄，都是秋分前后的标志性景色。

    此时世间万物阳气渐衰而阴气渐长，正是平衡阴阳、滋补调养的大好时机。

    具体来说，可以从以下三个方面做起。

吃好三样

    拌银耳

    在我国古代，银耳被视为滋补佳品，有“菌中之冠”的美名。银耳是滋阴润肺的一把好手，具有益气清肠、补肺益气的作用，很适合在干燥的秋季食用。

银耳除了煲汤还可以凉拌、清炒，银耳拌三丝、炒双耳都是适合在秋季食用的菜品。

    南瓜饼

    南瓜很适合在秋季食用，它含有淀粉、胡萝卜素、蛋白质及多种维生素等营养物质，具有很高的使用价值。

    南瓜入脾、胃二经，能够润肺益气。南瓜的做法多样，除了南瓜饼还可用蛋黄焗南瓜。

    清炒百合山药

    百合理脾健胃、利湿消积，具有清火、润肺的功效，对于很多秋燥上火的人来说，很有好处。

    山药味甘，中医说它“补而不腻，香而不燥”，山药中含有大量黏液蛋白、纤维素、淀粉酶对于心脑血管病人有好处。

喝好三样

    蜂蜜水

    蜂蜜具有滋阴润燥、补虚润肺的功效。《神农本草经》中说蜂蜜“除百病、和百药”“多服久服不伤人”。

    每天一杯蜂蜜水可以去燥润肺，冲泡蜂蜜水水温不宜过高，最好在四十度以下，且饮用蜂蜜水的时间最好在早上喝完温水之后。

    红枣粥

    秋季与大枣堪称绝配，大枣是健脾胃的高手，秋季是养脾胃的时节。

    大枣味甘性平，有健脾益气的功效。脾胃虚弱、气血不足的人可以多吃。

    但对于体内湿热者，则建议少吃。

    莲藕萝卜排骨汤

    萝卜中含有大量水分可以对抗干燥的天气，且萝卜中含有大量的维生素，营养丰富。

    秋季人们可能会出现各种肠胃不适的问题，萝卜中的芥子油，能够有效促进肠胃蠕动。其含有  的纤维素也能预防便秘，老年人可以适当多吃。

    莲藕是秋季的应季蔬菜，具有补益脾胃的作用。将萝卜莲藕与排骨同煮，既美味又养身。

做好三样

    早睡早起，与鸡俱兴

    秋季寒气逐渐上升，阳气则趋向收敛。

    夜越深寒气就越重，所以尽量不要熬夜，早睡为宜。

    早上早起，有利于阳气的舒展。

    因此正确的做法就是顺应自然，日出而作、日落而息。

    古人的早睡，是每晚亥时，也就是晚上10点前就要入睡；

    早起大约是早上六七点的时间。

    早睡有助于阴精的收藏，早起则顺应阳气的生长。

    适当运动，活动筋骨

    秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

    比如：散步、跳舞、太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

    运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。

    这样既能得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

    运动时间不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

    白天运动时可以趁机晒晒晒太阳，多晒太阳有助于促进钙吸收，对经常腰腿后背经常酸疼的朋友很有好处。

    每晚泡脚，祛除虚寒

    随着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。

    而人体免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。

    在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，可以适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。

    除此之外，各位诗友还要记得保持良好的心态。

    “自古逢秋悲寂寥”，秋季是阳消阴长的过渡阶段，秋分过后，草枯叶落、花木凋零，人容易触景生情，出现悲秋等伤感情绪，悲忧则易伤肺。

    心情不好的时候，多和家人沟通，多和朋友交流，多和爱人说话。沟通多了，烦恼就会少许多。

    这个秋季，愿你每天吃好喝好，时刻保持好心态，做好这三样，这个秋天不生病。