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转发来自泉水涓涓 的《健 康 的 作息 时 间 表》

寂寞如我 最后编辑于 2020-04-12 11:52:24
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能力重要,人品也重要。但是,健康更重要。

    下面是大多数公认的健康作息时间表,供你参考。

    7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。

    7:20¬—8:00 吃早餐,需要营养全面而丰富的早餐,一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

    8:00一9:00 早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

    9:00一10:00 人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

    10:30 眼睛休息一下,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

    上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

    12:00一12:30 午餐,午餐要吃饱,补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

    13:00 午饭后的时间很宝贵,有条件的最好用来小睡一觉。

    有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这样会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

    14:00一16:00 午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

    16:00 喝杯酸奶,补充身体流失的血糖。

    16:00一19:00 身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作:

    今天收获了哪些好创意

    积累了哪些经验

    学习了什么新工具

    验证了什么想法

    ……

    每天10分钟反思,大器必将早成!

    19:00 晚饭不要吃太多,七分饱即可。晚饭后歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

    20:00 运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

    最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。

    时间差不多就该洗个澡或泡泡脚了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

    22:30 上床睡觉。

    23:00 人体的项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天。


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  • 泉水涓涓
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2条评论

  • 悄悄收藏,准备照着做。
    2020-04-13 08:51:38 0回复
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  • 谢谢,我们一起为健康而战。
    2020-04-12 14:29:46 0回复
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