健 康 的 作息 时 间 表

                                         健 康 的 作 息 时 间 表

    能力重要，人品也重要。但是，健康更重要。

    下面是大多数公认的健康作息时间表，供你参考。

    7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

    7：20¬—8：00 吃早餐，需要营养全面而丰富的早餐，一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

    8：00一9：00 早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

    9：00一10：00 人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

    10：30 眼睛休息一下，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

    上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

    12：00一12：30 午餐，午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

    13：00 午饭后的时间很宝贵，有条件的最好用来小睡一觉。

    有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这样会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

    14：00一16：00 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

    16：00 喝杯酸奶，补充身体流失的血糖。

    16：00一19：00 身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

    今天收获了哪些好创意

    积累了哪些经验

    学习了什么新工具

    验证了什么想法

    ……

    每天10分钟反思，大器必将早成！

    19：00 晚饭不要吃太多，七分饱即可。晚饭后歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

    20：00 运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

    最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

    时间差不多就该洗个澡或泡泡脚了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

    22：30 上床睡觉。

    23：00 人体的项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天。