【健康养生】4种错误的运动方式,或对健康不利
【健康养生】4种错误的运动方式,或对健康不利
空腹晨练
对于上了岁数的人来说,睡得早醒得早,似乎是他们的常态,很多人觉得一日之计在于晨,早起锻炼是养生的最佳时机,但是新闻上经常报道老年人因为晨练而猝死,这又是什么原因呢?
运动的过程当中需要消耗掉一些热量,然而人体的能量主要来自于食物当中的糖类脂肪和蛋白质,如果你选择早上空腹晨练,那么身体所消耗的能量就只能依靠你体内的脂肪。尤其是空腹运动的时候,血液当中的游离脂肪酸会不断升高,糖分消耗大,特别容易诱发低血糖,严重情况下会引起猝死。
过度运动
不知道什么时候开始每一个APP应用上都有一个运动的界面,甚至可以利用一些运动来交换积分,现金和其他流程,以鼓励“全民体育”和增强中国人的体质
虽然这是一件好事,值得鼓励,但是很多人却错误地理解,运动量越多越好,老人甚至每天逞强,坚持每天走一万步。累得自己是上气不接下气,这样让自己变得特别的累,运动应该适度,过度的运动不仅有损健康,甚至会加重心肺功能压力,伤害膝关节和其他部位,导致磨损和过度工作,这将对预期寿命产生不良影响。
身体姿势差
不良的姿势也会破坏人体的脊柱,让人出现永久性的驼背,避免这种体态不良和错误的姿势,大家需要在专业教练的指导下进行运动。
这样可以更好地应对你身体各个部位偏离的位置,对于家里的老年人,平时在锻炼的时候姿势更是欠缺,所以可以选择一些简单的运动,比如走路,这是一项不需要任何运动基础的项目,坚持一段时间也可以矫正你不良的体态。
忽视高强度间歇式锻炼
所谓的高强度间歇式锻炼,对抵抗衰老非常有效。在《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。
所以平时锻炼的时候可以保持一定的频率,但是千万不要逞强,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
如何以健康和科学的方式进行锻炼?
● 做好锻炼的准备:运动之前提前准备,非常有必要,准备活动的目的是逐渐提高中枢神经系统的兴奋性,克服身体功能活动的生理复杂性。
● 运动强度不宜过高:运动项目比较多,但是在选择的时候一定要结合自己的实际情况,不要一味地追求高强度的运动。低强度的运动,也可以增强体质预防疾病。
● 循序渐进:人体是非常复杂的,尤其是经过一晚上的睡眠休整之后,晨练更应该分步骤进行,刚开始的时候千万不要运动量太大,时间也不要太长,以免出现过度疲劳。
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