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研究表明午睡是效率最高的一种睡眠

清风 最后编辑于 2024-05-19 17:15:28
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   午睡时间正常怎么安排?

   中医认为下午一点到三点是属于未时,是阳气升极而降的时刻,这个时间如果午睡的话,可以借助天时帮助人入眠,使亢奋的阳气沉降下来,以恢复精神和体力。

   西医认为:对于正常成人来说,最佳的午睡时间应该是在中午十二点至一点半左右,因为此时大脑正处于最疲劳的时候,适当的进行午睡能够起到缓解疲劳、放松身体、保护心脏等作用

   午睡时间正常是多少呢?是不是越长越好?

   研究表明午睡的时间大约在6~60分钟都会出现显著的益处,而20~30分钟午睡的时间大多数人都比较合适。最长不建议超过一小时,因为在午睡20~30分钟左右,没有进入到深层阶段的睡眠,不但有利于解除疲劳的状态,还可以避免出现越睡越疲乏的情况。午睡的时间存在个体差异,每个人午睡的时间习惯会各不相同,20~30分钟只是一个参考的时间。对于晚间睡眠不好、睡眠障碍的老人等,建议减少午睡的时间,避免影响到晚间的作息,并且不建议饭后立即午睡,可以在午饭后适当的活动半个小时,再开始午睡。

      午觉睡多了会使人进入深度睡眠,而午觉又不能像晚上睡觉,完成整个睡眠过程,进入深度睡眠,突然清醒后,大脑血流速度减慢导致脑供血不足,从而感觉睡醒后疲劳、头晕、精神力不集中情况。而且午觉睡太多,会影响夜间的正常睡眠,使的第二天乏力,精神不好,影响日常生活及工作状态,久而久之也会导致大脑损害。对于有心脑血管意外的人过多的睡午觉血液循环减慢,本来血液粘稠度高,会增加血管堵塞的情况发生。 

      一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

    二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。      

     三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。    

    四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中  小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。夏天午睡更要讲科学。

     午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。把握好时间,午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,

合适的环境:设置一个完美的午睡环境对获得高质量的午睡至关重要。通过合理选择床铺和枕头、保持安静和温暖的环境、调节光线、湿度和气味、避免电子产品和咖啡因的干扰、维持规律的午睡。

     在安静、凉爽、黑暗、舒适的房间里或床上入睡,可以减轻压力,放松身体,更容易入睡。

     为什么中午睡觉醒来出现迷糊的现象,有可能是由于午睡的时间过短或者过长造成的。

午睡的时间过短或者过长都容易造成脑部缺血、缺氧,大脑血液循环不畅,从而导致患者出现迷糊、头昏等症状。尤其是在天气炎热的环境中,或者是密闭狭小的环境中,更加容易出现头晕、迷糊的现象。

     此外,还有一些人群在中午午睡后出现迷糊的现象,是由于刚好合并了一些急性的脑血管病变。比如脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑出血等,这些疾病都有可能影响患者的正常意识状态,从而导致迷糊的现象。因此,当患者在午睡后醒来出现迷糊的现象时,需要及时地通过相关的检查排除一些器质性的病变。

    睡完午觉快速清醒可以通过伸懒腰、适量活动、冷水洗脸等,能够使症状逐渐的得到改善。

1、伸懒腰:在睡醒以后可以适当的伸个懒腰,能够使身体处于放松的状态,也可以快速清醒。

2、适量运动:睡完午觉以后就有可能会导致患者出现不清醒的情况,一般可以适当的稍微活动一下,能够加快身体的血液循环,促进局部的新陈代谢,可以使症状缓解。

3、冷水洗脸:一般可以用冷水对脸部进行清洗,通过清洗能够使人快速的清醒,但是在洗脸的时候一定要避免用过凉的水,否则会对面部造成刺激。

     除此之外,也可以通过向远处眺望、按摩眼部、转移注意力等,都能够使不清醒症状快速得到缓解。在睡觉过程中一定要加强自身保暖工作,避免着凉,平时避免熬夜。


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2条评论

  • 午睡下午效率都高一些
    2024-05-20 09:23:55 0回复
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  • 午睡是长寿的秘诀之一。
    2024-05-20 07:29:46 0回复
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