张志坚： 养生的三和、五条、七戒与十点

张志坚：

养生的三和、五条、七戒与十点

文/甘草  常州市第三人民医院 主任中医师

专家简介：张志坚，男，1930年出生，江苏江阴人。第四批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、享受国务院政府特殊津贴专家、“五一劳动奖章”获得者、全国卫生系统先进工作者。江苏省名中医，江苏省常州市中医医院主任中医师,南京中医药大学兼职教授。他治学严谨,医术精湛,从事中医工作70余年，擅长内科疑难杂病及妇科病的诊治，尤其对中医肾脏疾病的诊治深有研究。

张志坚,是常州市中医医院著名老中医，在江苏常州可谓无人不晓。他在9岁时，患左髋关节结核，本就家庭条件差，因病更致贫，不得以辍学在家，落得终身残疾。他因病立志学医，正如名字那样，身残“志坚”。他先在武进国医专科学校肄业，1956年考取江苏省中医学校（现南京中医药大学）医科师资班。

在中医这条路上，张志坚付出了比正常人更多的努力，他20岁开始悬壶济世，因其医术精湛、医德高尚，擅长内科疑难证病及妇科病的诊治,尤其对中医肾脏病的诊治深有研究。

如今,他从医70余载，凭借内心的一份宁静和安详，用忍耐和拼搏勾画中医梦想，坚持以平等心看病、淡定心生活、平常心处世。他谦恭、诚恳，没有一点名中医的架子,是一位和霭可亲的老者。

张志坚认为，助人养生是医生的职责。早在《黄帝内经》里就有“治未病”的教导，可见平常养生非常必要，因为“一分预防，胜过十分治疗”。为此，张志坚通过数十年亲身实践，总结出一套独特的养生方法。现介绍如下。

恬淡虚无 重在“三和”

张志坚倡导的三和，是指自我和、天地和、与人和。

自我和：心无挂碍守宁静，奉献爱心乐常在。张志坚说：“真正的快乐在奉献中才能体会出来，在我们的日常生活中，离不开公益慈善事业，离不开奉献爱心。如果你能雪中送炭，你能感觉到大地都是暖洋洋的。”

天地和：生活规律顺自然，饮食平衡利健康。即古人教诲的“天人相应”，顺应自然，不违背自然规律，保持生活的规律。

与人和：退一步海阔天空，忍一时风平浪静。做到“待人宽容勿记恶，胸襟宽阔寿自长”，这样自然会逍遥快乐。

终身学习 做到“五条”

著名学者胡适早在1929年就向中国公学毕业生赠言说“不要抛弃学问”“抛弃了学问便是毁了你自己”，言简意赅。要有学问就得学习，不间断的学习是保证我们耳聪目明、脑健体强的最佳途径。张志坚对于终身学习，提出了以下五条建议：

一是与时俱进，跟上时代步伐；二是不断超越自我；三是让生活多姿多彩；四是开卷有益；五是为养生保健护航。

在终身学习中学以致用，既要动口也要动笔，写诗咏赋、写读后感、写综合材料，充实精神，锻炼脑力。动脑则健脑，脑健则体健，体健则寿长。

日常生活  遵守“七戒”

国有国法，家有家规，如此才能保障并维系国家的兴旺发达以及各项事业的日新月异。养生也是如此，有规律的进餐、劳逸的妥善安排，拒绝不良行为和有害的刺激，遵守种种有益的戒律，从长远来看对人是大有裨益的。张志坚将此归纳为“七戒”。即戒吸毒、戒吸烟、

戒酗酒、戒过劳、戒过逸、戒纵欲、戒熬忍。

需要补充说明的是，“七戒”中最后一条戒熬忍，包括戒熬夜、戒憋尿、戒憋便、戒忍饥、戒忍痛、戒熬病等。此外，他认为，戒赌戒嫖、戒贪污浪费等，都是养生之道戒律中的应含之义，均不可忽视。

科学饮食  注意“十点”

“民以食为天”，可见饮食对健康的重要性。张志坚认为,会吃才健康。他总结了科学饮食应该注意的“十点”，分别是生存之本（即“民以食为天”，科学饮食的前提就是高度重视饮食）、食谱广泛、细嚼慢咽、限食有道（饮食有节制）、荤素平衡、巧食五味（对饮食的酸苦甘辛咸之味无偏嗜，且能根据自身需要合理安排）、巧食五色（对饮食的青、黄、赤、白、黑之色无偏嗜，且能根据自身需要合理安排）、主动饮水（要养成喝水的好习惯，经常保持口腔、嘴唇的湿润）、选择饮料（喝茶应因人而宜，碳酸饮料应避免饮用）以及食养防病。

按照张志坚的观点，持续半年胡吃海喝，容易出现“三高”（高血脂、高血糖和高血压）症状。因此，数十年来，他坚持饮食以素为主，加点小荤，即面条、米饭、蔬菜、水果等食物,以及少量的鱼和肉。此外，每天早上吃2片生姜，晚上喝自制药酒1小杯。

摘自《中医健康养生》2023年9月刊