冬季慢病三高须知道

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。怎么再细节是注意呢.

一  饮食注意到细节

高血压病人注意:节制饮食，定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食偏食。清淡饮食有利于高血压防治，油腻食物过量，易消化不良，且可发生猝死。

高血糖饮食注意：一是多吃粗粮，避免吃得太细而缺乏营养；患者还应该多吃富含维生素的蔬菜和水果；平时多吃一些膳食纤维的食物；

高血脂饮食注意:应避免吃胆固醇含量较高的食物减少盐分较高的食物的摄取：因为高血脂患者大多伴随着高血压症状，高血压合并高血脂易诱发动脉粥样硬化，增加患者患有冠心病和脑血...

多进食富含膳食纤维的食品

二 运动注意细节

高血压运动注意细节

尽量减少低头弯腰运动.注意放松身体：避免突然用力或做憋气动作.注意补充水分：运动结束后要及时擦干汗水并补充温水。注意运动安全：避免短时间内速度过快的运动。可备一些心脏急救和快速降压药

高血糖运动注意细节

不要空腹运动，许多人存在误区，觉得空腹状态下血糖低些，配合运动消耗能量，促进糖分利用，可以让血糖下降速度快，从而实现控制血糖的目的。

但在完全空腹时有明显饥饿感，运动过程中所消耗的能量多，可能会短时间内血糖下降，从而引发低血糖反应，是不少糖尿病患者运动后冒冷汗、头晕、乏力的原因。本身糖尿病和低血糖这两种情况都会带来影响，可不要认为血糖越低越好，应该吃点东西再去运动。

高血脂运动注意事项

掌握运动量。虽然运动可以有效缓解高脂血症的症状，并且让人体加快新陈代谢，可是运动不适也无法达到预想的效果，甚至会发生不必要的意外，所以患者在运动期间，一定要将心率控制在60%左右即可，心跳速度每分钟在130次

如果是60岁患者，则控制在120次左右。

运动持续时间。患者每次在运动时一定要控制在半小时左右，并且刚开始运动前要有5~10分钟的预备活动，然后再进行20分钟左右的持续性活动。

运动频率。如果是中青年，则可以安排每周运动3次左右，如果是体质虚弱的老年患者，每周运动可以在4~5次左右。

三   情绪调控

高血压：患者需情绪稳定，心情平和。避免强烈刺激。

高血脂：患者要保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读等方式放松自己，同时注重养心，保持良好的心理状态。

高血糖积：极面对疾病。定期监测血糖,合理使用药物也是非常重要的。通过综合管理,糖尿病患者可以更好地控制血糖。