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冬季慢病三高须知道

清风 最后编辑于 2023-12-03 09:22:16
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三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。怎么再细节是注意呢.

一  饮食注意到细节

高血压病人注意:节制饮食,定时定量进食,不过饥过饱,不暴饮暴食,食物种类齐全,营养素比例合理,不挑食偏食。清淡饮食有利于高血压防治,油腻食物过量,易消化不良,且可发生猝死。

高血糖饮食注意:一是多吃粗粮,避免吃得太细而缺乏营养;患者还应该多吃富含维生素的蔬菜和水果;平时多吃一些膳食纤维的食物;

高血脂饮食注意:应避免吃胆固醇含量较高的食物减少盐分较高的食物的摄取:因为高血脂患者大多伴随着高血压症状,高血压合并高血脂易诱发动脉粥样硬化,增加患者患有冠心病和脑血...

多进食富含膳食纤维的食品

二 运动注意细节

高血压运动注意细节

尽量减少低头弯腰运动.注意放松身体:避免突然用力或做憋气动作.注意补充水分:运动结束后要及时擦干汗水并补充温水。注意运动安全:避免短时间内速度过快的运动。可备一些心脏急救和快速降压药

高血糖运动注意细节

不要空腹运动,许多人存在误区,觉得空腹状态下血糖低些,配合运动消耗能量,促进糖分利用,可以让血糖下降速度快,从而实现控制血糖的目的。

但在完全空腹时有明显饥饿感,运动过程中所消耗的能量多,可能会短时间内血糖下降,从而引发低血糖反应,是不少糖尿病患者运动后冒冷汗、头晕、乏力的原因。本身糖尿病和低血糖这两种情况都会带来影响,可不要认为血糖越低越好,应该吃点东西再去运动。

高血脂运动注意事项

掌握运动量。虽然运动可以有效缓解高脂血症的症状,并且让人体加快新陈代谢,可是运动不适也无法达到预想的效果,甚至会发生不必要的意外,所以患者在运动期间,一定要将心率控制在60%左右即可,心跳速度每分钟在130次

如果是60岁患者,则控制在120次左右。

运动持续时间。患者每次在运动时一定要控制在半小时左右,并且刚开始运动前要有5~10分钟的预备活动,然后再进行20分钟左右的持续性活动。

运动频率。如果是中青年,则可以安排每周运动3次左右,如果是体质虚弱的老年患者,每周运动可以在4~5次左右。

三   情绪调控

高血压:患者需情绪稳定,心情平和。避免强烈刺激。

高血脂:患者要保持心情舒畅,可以通过听音乐、阅读等方式放松自己,同时注重养心,保持良好的心理状态。

高血糖积:极面对疾病。定期监测血糖,合理使用药物也是非常重要的。通过综合管理,糖尿病患者可以更好地控制血糖。

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