抑郁症离我如此之近

我嫂子哭着给我打电话，说侄女割腕。我撂了电话，看她转过来的图片，胳膊显示着一道道划痕触目惊心，当地医院诊断的结果：重度抑郁症。

侄女今年开始上大学，十一的时候虽然不是乐呵呵的，倒也没有什么出格之举。貌似一切平静的背后，其实是孩子度过了一个又一个难熬的黑夜，一次又一次的无助挣扎。我赶紧驱车去她的学校，找了个僻静的茶吧，试图找到原因，但是她的回答一直是：不知道。加上后面对抑郁症的资料查找，我才意识到，包括她父母在内，可能我们都不会再次走入她的内心了。

身边的人，貌似一个个都很正常，其实抑郁的很多。明星就不列举了，张国荣、李玟等。我哥哥已经两次抑郁，我自己也不晓得距离抑郁还有多远。这些天，通过查找资料，总结了几条对抑郁可能有所帮助的方法。

1.用药（一定要去专业的医院看，我们去的南京脑科医院。药吃多少、什么时候停，听医生的专业建议）

2.心里辅导（学校的心里辅导老师，一周去一次左右，非常有必要）

3.读书（ 《平凡的世界》、心理学方面--认识自己的大脑，武志红《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》、《不要用爱控制我》等 ）

4.社交（参加学校社团活动等、身边要有可以倾诉的朋友）

5.生活习惯的改变

5.1写日记

5.2每天晒太阳半个小时，尤其是早上的太阳

5.3每天睡前泡脚、白天午休控制在30分钟左右，不要太长，定闹钟，防止晚上睡不着。

5.4允许自己哭，压力的释放一种

5.5运动（运动可以促进脑内内啡肽的分泌，使人精神愉悦。中低强度为主：散步、游泳、快走、羽毛球）

5.6饮食清淡

5.7别人说话时候看着对方、把头发打理好、注意自己的仪容。

6.家庭（更多的理解、关爱、尊重、陪伴；体罚不能再出现、少提钱、不要和别的孩子攀比）

7.心态调整，重建自己的内心（承认自己抑郁、允许自己小情绪，正视抑郁、远离负面情绪、甚至是物理隔离）

消除羞耻感、愧疚感

学会拒绝别人，自己不想说的话不说，不想做的事不做

 最后再说一句：喜欢鸡娃的家长，一定要注意孩子的内心世界，学习成绩不是孩子的全部。