秋分已到 寒气渐重 养生之四 秋分运动

秋分已到 寒气渐重 养生之四 秋分运动

    天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

    此时，“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。

    “动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

    慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

    登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

    腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。

脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

    三穴强肺气

    揉迎香穴：

    秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

    方法：用一点润肤乳，拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置，要稍微快一点，但是力量不要太往里压，用不了一分钟的时间，局部就会有热的感觉，鼻窍不通畅，或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

    每天做３－５分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，还可以提升脾胃之气。

    擦大椎穴：

    它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

    方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。

    点按中府穴：

    中府穴在锁骨下窝凹陷，再往下大概有一拇指宽的位置。

        方法：点按。