常州网 | 微博 | 客户端 | 旧版博客
收藏本站

秋分已到 寒气渐重 养生之四 秋分运动

泉水涓涓 最后编辑于 2023-09-23 09:13:40
1905 2 15

 

秋分已到 寒气渐重 养生之四 秋分运动


 

    天气变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。

    此时,“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。

    “动”可慢跑或登高,“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

    慢跑:慢跑能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,此外还可以刺激机体新陈代谢,增强机体的能量消耗,提高抵抗力,使人精力更充沛。

    登高:登高可以增强体质,对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

    腹式呼吸:平躺在床上,长呼长吸100次,帮助排出腹部废气。

脐周按摩:平躺在床上,用手掌顺时针按摩脐周100次,有助于提高胃肠道功能。

    三穴强肺气

    揉迎香穴:

    秋季鼻粘膜易敏感,容易出现打喷嚏,流鼻涕等过敏症状。此时,按揉迎香穴可以通畅鼻窍,增强呼吸系统的抗病能力。

    方法:用一点润肤乳,拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置,要稍微快一点,但是力量不要太往里压,用不了一分钟的时间,局部就会有热的感觉,鼻窍不通畅,或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

    每天做3-5分钟,可以预防感冒,缓解鼻炎症状,还可以提升脾胃之气。

640 (5).jpg


    擦大椎穴:

    它是人体诸阳汇聚的地方,处于阳中之阳位,所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

    方法:可以用双手掌心互擦,擦得很热很热的时候,捂在自己的大椎穴上。

640 (6).jpg


    点按中府穴:

    中府穴在锁骨下窝凹陷,再往下大概有一拇指宽的位置。

        方法:点按。

640 (7).jpg


收 藏
分 享
表态的人
  • 少慰
  • 细水潺湲
  • 八月小龙
  • 韩信
  • 无所求
  • 徐永固.
  • 曲径通幽
  • 小花尖尖
  • 江南一舟
  • 凤凰
  • 康熙
  • 萧潇飘逸
  • 二休
  • 泉水涓涓
  • 老杨
发送

2条评论

  • 秋养
    2023-09-23 14:53:42 0回复
    0
  • 按摩有奇效,不妨试一试。
    2023-09-23 13:46:41 0回复
    0
  • 168684
    积分
  • 3951
    博文
  • 40401
    被赞

个人介绍

1941年7月1日生,2001年9月退休。

未成年人举报专码
苏ICP备15046661号 苏公网安备32041102000012号 互联网新闻信息服务许可证:32120170011号 信息网络传播视听节目许可证号:1008248
本站不良内容举报信箱:bbs_cz001@163.com  举报电话:0519-82000682  业务联系: 0519-86189488
未成年人举报信箱:a82000682@163.com   举报电话:0519-82000684