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一觉醒来落枕了,居家康复动作学起来!

倾听民生 最后编辑于 2023-08-15 09:16:08
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相信很多人都有过这样的经历:

一觉醒来

疼~疼~疼~

脖子僵硬、疼痛、不能动

可能就是落枕了

落枕了怎么办?一天脖子不敢动,转个头还得全身一起转,难道只能等再睡一宿,自动缓解吗?

其实不然

对于落枕

有简单易学的康复动作

可以帮助缓解

落枕居家康复动作

点击上方视频观看

首先我们要明白

什么原因会造成落枕

主要有两个:

(1)肌肉扭伤:睡眠时姿势不当;枕头过高或过低,过软或过硬造成长时间静力性慢性肌肉拉伤;

(2)睡眠时,颈部受凉造成。

 

01 松动颈椎关节

(1)三根手指放在肩颈连接处,手指斜向下压;

(2)头转向最大受限角度;

(3)另一只手放在额头加压到最大角度保持3秒,然后缓慢回到起始位,同时手指保持按压。

 

 

02 放松颈-胸椎间关节,解决二者间卡压

(1)将受限对侧的手握拳放于受限侧颈椎与胸椎连接处,用力下压,受限侧上肢放于同侧大腿上;

(2)在下压过程中做耸肩动作,重复6-8下,耸肩过程中压力保持不变;

(3)若有疼痛症状出现,可改变拳头位置,避开肌肉疼痛点。

03 肌肉和筋膜配合运动

(1)一侧手绕过胸前摸到对侧肩胛骨的上角;

(2)手从肩胛上角向斜上方滑动至耳上方,同时转头,低头至最大角度再加压;

(3)此时双眼应看向腋窝方向,坚持3秒钟。

最后

请大家记住一句话

增强体质 调整体态

慎选枕头 注意保暖

让我们远离落枕

[健康常州]


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1条评论

  • 按摩,应该是有用的。
    2023-08-15 09:20:17 0回复
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