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最适合午睡的季节到了,这样睡更健康→

倾听民生 最后编辑于 2023-07-19 14:12:57
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常言道:中午不睡,下午崩溃。夏季天气炎热,人体消耗大,容易出现疲乏感。中午小憩一会儿,既可以消除疲劳,又能保持下午精力充沛,但若是睡错了,危害也不小!午觉应该何时睡?睡多久?人人都适合午睡吗?

夏季午睡好处多

午睡,相当于身体“修复剂”,不仅能缓解忙碌一上午后的疲惫感,还能让我们的身心得到有益的保护,提高免疫力。

夏季,是一年中最需要午睡的季节。夏天昼长夜短,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,睡眠质量也不高,这就需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。中医有“睡好子午觉”的说法,“子”指晚上11时到凌晨1时,“午”指中午11时到下午1时。午时正值心经循行时间,这时候休息最能养阳,对于养护人体内脏非常重要。

中午休息会儿,哪怕短短几分钟也是好的。午睡时,我们的身体会发生这些变化——

·2-5分钟:解除疲劳

短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

·5-20分钟:提高效率

有助提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力。

·20-30分钟:提高记忆力

清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

午睡还可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科学年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡3次午觉,死于心脏病的风险将比不午睡者低37%。专家表示,午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢、体温下降、呼吸趋慢、脉搏减速、心肌耗氧量减少、心脏消耗和动脉压力减小,还可以使与心脏有关的激素分泌趋于平衡,这些对于控制血压具有良好效果,能够降低心肌梗死等心脏病的发病率。

如何午睡更健康

午睡的好处虽然多,但很多人睡醒后不仅疲劳未减,反而感到头昏脑胀,浑身不舒服。所以,午睡也是有讲究的,既要把握好午睡时间,还要选择正确的午睡方式。

时间不是越长越好。午睡时间不宜过长,以半小时左右为宜。如果午睡时间过长,会进入深睡眠状态,人从深睡眠中醒来,会感到头脑昏沉,影响下午的工作学习。午睡时间建议在12-13点之间,最晚不要晚于15点,否则会影响晚上的睡眠质量。

不宜吃饱就睡。吃完午餐后立即睡觉,会引起食物反流,胃液刺激食管,轻则感到不舒服,重则产生反流性食管炎。午饭后最好休息20分钟再睡。

不宜趴在桌上睡。趴在桌子上睡,会压迫手臂和脸部,影响血液循环,使两臂、脸部发麻甚至酸痛。趴着睡觉还会压迫眼球,造成眼压过高,增加近视和青光眼的发病率。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。如果空间不足,可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小压迫。

不宜睡在通风口。夏季气温较高,对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽,但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛,甚至造成面瘫。应避免在通风口睡觉,可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

专家提醒,许多人习惯在午睡前刷手机,这是非常不好的习惯。使用手机后,大脑皮层处于兴奋状态,会使人没有困意。即使睡着了,也是处于半睡半醒状态,影响午睡质量。

睡醒后,我们又要注意哪些问题呢?午觉醒来不要立刻起身,以免头晕。建议慢慢站起,先喝一小杯水,不但可以补充血容量,还能提神醒脑。从事室外工作的人员在空调房午睡后,应先在常温的环境下待一段时间,然后再到室外去工作。

哪些人不适合睡午觉?

适当睡午觉可以达到恢复精气神的作用,但午睡也是因人而异的,并非所有人都适合。专家表示,下面四类人群不适合午睡。

1.体重过于肥胖的人群。肥胖人群一般食量较大,人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,易引起血糖升高,加重肥胖风险。

2.长期失眠的人群。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量,第二天中午困倦感就会加重,形成恶性循环。因此,对于有睡眠障碍的人群,夏天午间不要睡觉。

3.血压过低的人群。夏季天气闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。

4.血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

专家还提醒,对于熬夜的人,午睡只能帮助恢复精神和体力,但对身体造成的伤害无法弥补。而对于那些没有午睡习惯的人来说,顺其自然是最好的方式。强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。[健康常州]

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1条评论

  • 午睡好处多多,还能美容。
    2023-07-19 14:25:43 0回复
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