三伏天，一定要这样做

     已经进入暑邪和湿邪交替的三伏天。

    为防疲惫中暑，养护身心，小暑过后一定要牢记三忌、三宜、三秘诀，健健康康过夏天。

     三忌 

    忌外出暴晒 

    谚语有云：“小暑大暑，上蒸下煮。” 小暑时节，天气炎热，暑气蒸腾，阳光最为猛烈。 应尽量避免外出暴晒，否则不仅会晒伤，还容易中暑。 出门做好防晒工作，如擦防晒霜、穿戴遮阳衣帽等。尤其是体质较弱的中老年人，最好随身携带清凉油、藿香正气水等药品，谨防意外。 

    忌运动大汗 

    《素问》有言：“五脏化液，心为汗。” 运动出汗养阳，但运动大汗，反而会损伤津液和心气。 进而引发身体不适，甚至暑湿之气也会趁汗液增多时乘虚而入。 我们应遵循“少动多静”的养生原则，选择晨练或晚练，以散步、八段锦等和缓运动方式为主，微微出汗为宜。 

    忌贪凉过度

    小暑湿热，很多人都会喝冷饮、吹空调、洗凉水澡，来抵抗炎热的天气。 但此时过度贪凉，容易寒气入体，损伤自身阳气，遗留大病之根。 所以，要少吃冷饮，少吹空调，温水洗澡，方能保护身体，远离疾病。

        三宜 

    宜清闲养神 

    “伏”，意味着趴下来蛰伏，不可太过劳碌。 因为夏季燥热，心神涣散，如果事务繁重，更容易伤神。 我们要顺应自然天时，注意劳逸结合，清闲一点，正念凝神。适当清闲蛰伏，既能周全自身，亦能安享生活。 

    宜清静养心 

    传统中医认为：“心与夏气相通应。” 意思是，夏主心，夏季燥热，心火也会随之旺盛。 容易内火心生，上火生疮，情绪烦躁，伤身伤心。 心静自然凉，越是着急上火，越要养一分清静之气。 平日里听听轻音乐，养养花，读读书，收摄心神，让自己情绪稳定愉悦。 任外界高温酷热，也要心如止水，安静沉稳，调和身心，生活才能从容悠然。 

    宜清淡养身

    夏天很多人会苦夏，食欲不振，身体疲乏，无病三分虚。 再加上长夏属脾，如果饮食不调，对脾胃损伤极大。 因此，小暑饮食要以清淡为主，不贪冰冷，不食油腻，不吃辛辣。可适当多吃些清热解暑、健脾化湿的食物，如绿豆、苦瓜、莲子等。

      三秘诀 

    艾灸补阳

    中国有句老话：“冬养三九，夏治三伏。” 在阳气旺盛的当下艾灸温补，有事半功倍的效果。 不仅能排出体内湿寒气，还能壮人阳气，益人真阴，保身心安康。 而且此时气血活跃，运行充盈，最有利于药物吸收，是冬病夏治的好时节。 通过艾灸补阳，可以最大限度地以热治寒，抵御外邪，减少冬季生病几率。 

    羊汤散寒 

    喝羊汤，吃羊肉，看似和高温天气格格不入。 实则夏日炎热，代谢极旺，出汗较多，阳气外泄，寒气堆积。 喝羊汤不仅可以发汗祛邪，温中散寒，也可以滋补脾胃，理气活血。 同时，还能强身健体，对人们提高身体免疫力和高温天气抗病力大有裨益。 

    泡脚祛湿

   《养生论》中记载：“夏天泡脚，湿邪乃除。” 三伏，雨热同期，气温升高，湿气加重。 而且人们长期待在空调房，吃冷饮冷食，让身体更加湿寒。 所以，养生保健的重点，除了防暑，就是祛湿。 晚上经常泡脚，可以有效通畅气血，祛除体内暑湿。适时加生姜、艾草等中草药，还有不同疗效，但水温不宜过高，时间不宜过长，以免伤气。