头身困重、四肢乏力？中医：祛湿

很多人都有过这样的情况：

早上起床后头身困重，

身体疲软无力，

一整天都无精打采。

脸上也是油光满面，

连昨晚刚洗的头发都油腻腻的，

大便也经常溏泄不成型。

不仅没有精神，

就连胃口也差了好多，

吃啥都没味，

虽然饭量小了，

但是体重却蹭蹭地往上涨，

小肚子大了一圈不说，

胳臂、小腿、脸看上去都浮肿了。

去医院检查，

各项检查指标却又没什么问题。

其实，

上面这些问题在中医上

被认为是“湿气重”的表现！

 中医视湿气为大敌，

称为“万恶之邪”。

“十人九湿”

基本每个人身上都有湿气，

只是轻重程度不同。

湿气寒气久积于体内，

不仅会让人觉得虚胖水肿、

脾虚便溏、四肢困倦，

还会导致多种疾病！ 

湿邪，属外感六淫

（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，

有内湿、外湿之别，

其产生原因不同，

但常相互影响。

内湿

若饮食不加节制，或嗜食甘甜，或过量饮酒，或饥饱无常，或贪凉饮冷，脾胃就易受到损伤，导致水液运化、代谢和输布功能失常，湿从内生，聚为湿邪。

外湿

长期阴雨天气，或久居潮湿之地，或常冒雨涉水、水中作业、汗后湿衣未及时更换等，都可能使外在湿气侵袭人体产生湿邪。

日常生活中，我们无形中吃了太多的寒凉食物，受到了寒邪侵袭，而大多数人又缺乏运动，导致湿气很难排出体外。它留在体内就会引起我们很多的不适症状，降低免疫力。

中医认为，

湿性具有重浊、黏滞、

易伤阳气等特点。

体内“湿气重”的表现

1.健康人的舌质呈淡红色，舌面上有一层薄白苔，湿气重的人通常舌体胖大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状。

2.常有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状，茶饭不香，食不知味（这是因为体内的湿气伤及脾，使脾吸收饮食精微的功能降低，不能正常运化而产生）。

3.全身困重发沉，感觉睡不够或睡后不解乏，整天无精打采，懒得动弹（有些人常感觉“头重如裹”）。

4.大便溏稀且黏，易黏马桶，排便不爽，总有排不净的感觉。

5.毛发和面部容易出油，或面部易长痘，头发一天不洗，就油腻成缕。

6.其他诸如眼睛分泌物增多、小便淋浊不利、皮肤湿疹等，也是湿气重的表现。

日常防护祛“湿邪”

1.饮食清淡

三餐不要过饱，少吃肥腻、油炸食品和甜食，少饮酒或不饮酒。

食疗可以用茯苓、山药、莲子、薏苡仁、赤小豆、陈皮、生姜各适量。加水浸泡两小时，用料理机打成糊状煮熟后食用，有健脾理气温阳的作用（生薏苡仁性质偏寒，长期服用容易伤脾，建议小火炒至微黄色）。

平时做菜时，适当放入一些香料，如白豆蔻、高良姜、小茴香、花椒等，有振奋阳气、散发湿气的作用。

还可以经常食用冬瓜、鲤鱼等有祛湿作用的食物。

2.适当运动

适当进行慢跑、快走、打羽毛球、八段锦、太极拳等运动，振奋阳气，祛除湿气。

3.起居防潮

保持居室干燥、空气流通，被褥、衣服应经常晾晒。

日常要注意保暖，年轻人贪图“美丽冻人”，易伤及阳气，产生湿气。

每天可用40℃左右的热水泡脚，每次15-30分钟。

中医祛湿

1.艾灸

艾灸最主要的作用就是温补阳气，就像太阳一样发光发热。温阳可以化气，太阳出来了湿气自然会蒸发。艾灸能够很好地帮助我们改变体内的寒湿环境，提升自身正气，让病毒无法扎根。所谓“正气存内，邪不可干”。正气足，则百毒不侵。

2.刮痧

刮痧可以调动人体的免疫功能，改善局部微循环，达到祛寒湿、疏通经络、平衡阴阳的作用，主要以刮脾经为主。

3.拔罐

拔罐是中医传统中比较常见的一种祛湿方法。这种方法具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，因此也可以达到扶正祛邪的目的。

4.中药祛湿

“千寒易除，一湿难祛”，体内的湿气也分寒和热，首先要弄清楚是“寒湿”还是“湿热”，具体又可分为燥湿和胃、清热祛湿、温化寒湿等办法，具体需要专业中医医生望闻问切后，辨证论治。

总之，祛湿气的方法较多，

尽量选择适合自己的、

能够长期坚持的就好。

如病情严重，

应及时就医，

在专业医师指导下服药治疗。

[健康常州]