最近，到门诊咨询失眠问题的患者很多，年轻的、年长的都有，甚至还有许多在上初中、高中的学生，让家长忧心忡忡。
“阳康”之后为什么会失眠？我们该怎么办？下面我们就来聊聊这个话题。
新冠后失眠真的增加了吗？一组数据告诉大家答案。
疫情前，世界卫生组织统计全球睡眠障碍率为27%。一些调查数据显示新冠病毒（COVID-19）大流行期间，睡眠问题的流行率明显增加。疫情期间，全球失眠患病率估计为36.7%，在新冠确诊患者群体中，这一比例高达74.8%。
新冠后好多人出现辗转反侧睡不着、多梦易醒、醒了睡不着、甚至彻夜不眠……这些情况被称为“新冠失眠症”，俗称“新型冠状病毒感染相关的睡眠障碍”，包括睡眠不足、睡眠质量差、失眠，以及昼夜节律紊乱等。
新冠失眠与血脑屏障渗漏密切相关。新冠病毒可以通过大脑微血管内皮细胞上的ACE2受体进入大脑，引发细胞因子风暴、内皮炎症，从而改变血脑屏障的完整性，导致新冠失眠症。
与此同时，新冠失眠症反向导致大脑轻度炎症，破坏血脑屏障，令血脑屏障打开，成为新冠病毒进入大脑的一扇门，并进一步导致中枢神经系统的高度炎症。
新冠病毒还会感染嗅神经，从嗅神经上行到前脑叶，而我们大脑的前脑叶部分就是主管性格行为的，这也可能是导致失眠的原因。
阳康后这些因素容易引起失眠症
一是新冠感染后，症状发作期作息紊乱。症状发作阶段，大部分人会出现白天嗜睡的状态，白天总想睡、晚上却睡不着，或者因为晚上出现疼痛、咳嗽等症状，白天反而睡得更多。这样的昼夜节律紊乱直接造成的后果就是，当我们恢复正常工作状态时反而不适应。
二是新冠感染后会有较长时间的神经炎症和免疫反应。以往对流感、冠状病毒的研究表明，当病毒进入人体中枢神经系统，可延长神经炎症时间，导致更强的免疫反应……这些生理变化都可能带来更多的睡眠中断。
三是新冠感染可能会增加压力和焦虑。患病期间长时间居家，社交互动明显减少，加之各种症状及社交媒体和新闻曝光的相关信息，可能会加剧一些人对新冠病毒的恐惧，加重对自身和家人身体状况的担忧，这些负面情绪与睡眠互相影响，形成了恶性循环。
良好的作息习惯可以助力睡眠：
20～30分钟内睡不着就起床
硬躺只会让你陷入越想睡越睡不着的困境，如果发现此时睡不着，那就起来，离开床铺、离开房间，找点事做，收拾房间或看本书都可以。
放下手机，听听轻音乐
必须强调的一点是，刷手机只会让你更加睡不着！研究已经证实，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人的大脑越来越兴奋。但是，可以通过聆听舒缓音乐，让心情恢复平静，获得轻松愉悦，保持耐心。
尽量保持一定的睡眠规律
建议晚上在22:30-23:00上床睡觉，尽量让自己在每天同一时间起床，维持稳定的“生物钟”，能有效减少睡眠问题的发生。另外，午睡不要超过半个小时。
养成健康的生活习惯
保持规律作息，睡前避免咖啡、浓茶、酒或烟等兴奋性物质，避免过饱，不要吃难以消化的食物，这些食物会刺激神经，给肠胃增加工作量，间接影响晚上的睡眠。尽量做到白天多晒太阳、适当运动。晚上19点之后不做剧烈运动，卧室保持昏暗的灯光。
如果被失眠困扰超过2周，就应尽快咨询专科医生。尤其需要强调的一点是，尽管以上药物虽然对于治疗失眠有效，但必须在医生指导下使用！
[健康常州]
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