3月21日是第21个世界睡眠日
今年我国的主题是
“良好睡眠，健康之源”
睡不着、睡不好，
睡着易醒，睡觉打呼憋气，
睡醒感觉依然很累……
你是否遇到过睡眠问题？
让我们一起寻找解决的方法
打呼噜，睡得香？
很多人认为
打呼是睡得香的表现，
但其实打呼的潜在危害很大，
特别是持续打呼，
往往会引起睡眠呼吸暂停，
也就是医学上所说的
——睡眠呼吸暂停综合征。
专家提醒，
出现睡眠问题要
及早干预、及早治疗。
为了进一步提高市民对睡眠呼吸暂停综合征的认识，近日，常州市中医医院睡眠医学中心和耳鼻咽喉科联合举办第一届寻找“龙城呼噜王”活动。
王女士睡觉打鼾有10年多了，生完小孩后情况加重。听说常州市中医医院举办了这个活动，她感觉很有趣，就主动报名了，医生为其免费佩戴便携式睡眠监测仪，并进行相关检查，结果显示王女士睡眠时最低血氧饱和度为70%，最长憋气时间长达1分钟。
此次活动共有近150人参与。经过筛查，80%的人有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，其中，最严重的患者最低血氧饱和度为51%，呼吸暂停时间长达81.4秒。
医生介绍，
呼吸暂停会损害患者
体内的正常生理过程，
使患者出现缺氧病症。
高血压、糖尿病、冠心病、
心律失常、高尿酸血症、
动脉硬化、心力衰竭，
都和睡眠呼吸紊乱有关。
“甚至有的人
晚上因为缺氧猝死，
这个我们都碰到过，
危害还是非常大。”
常州一院呼吸与危重症学科
主治医师彭万达表示。
医生提醒，
一旦出现睡眠障碍，
要及时到正规医院
进行睡眠监测，
找到根源，及早干预治疗。
睡不着，好困扰
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近75%的国人有睡眠困扰，各年龄段普遍存在因压力大而睡眠不好的现象。
常州市中医医院治未病中心副主任孔俊虹指出，很多人不知道睡觉也需要学习，失眠者有很多对于睡眠的错误观念和态度，比如：“我必须每天睡够8小时才行”，其实每个人的睡眠时间有长有短，每天只需要睡到第二天感觉精力恢复即可，并非一定要按照8小时的标准；“我担心失眠会对我的身体健康产生严重影响”，实际上失眠对身体健康的影响有限，对此过分担心对身体的影响反而更大。我们需要用更加正确、积极、合理的观念去取代错误的观念，从而达到改善睡眠的目的。
尝试一下“睡眠法则”
学习科学的睡眠方式
也许能让你睡个好觉
如果你已经尝试了
以上所有方法
依靠自身调节
依然无法得到好的睡眠
不妨寻求医生的帮助
“我很困，眼睛疲惫很想睡，但就是睡不着……”
市民潘女士是一名上班族，长期伏案工作加上工作压力比较大，导致她常常睡不好。她试过吃安眠药，但觉得自己吃完后反应过大，对身体不好，于是不断尝试各种方法，但效果都不理想。
潘女士后来在常州四院疼痛科进行了耳穴疗法，她感受到有明显效果：“当天晚上一会儿就想睡觉了，我觉得很神奇。”
平衡罐：通经络，平阴阳，调理睡眠睡好觉
平衡罐是在传统火罐的单一留罐基础上，融入平衡理论的治疗方法，运用闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐等罐法，到达疏通经络、调理全身脏腑、平衡阴阳的功效，对改善失眠具有显著的疗效。
耳穴疗法：调气血，畅气机，小小耳穴大奥秘
上文提到过的耳穴疗法通过四诊辨证分析失眠的原因及证型，通过耳穴按摩、耳部全息刮痧、耳穴贴压、耳穴刺血等多种手法，达到调节全身气血、改善失眠症状的效果。
中医认为，耳朵与人的五脏六腑及全身经络都有密切联系，因此医护人员可以通过观察患者的耳廓来辨证评估，从耳部开始做手法。
常州四院疼痛科副主任护师李美玲介绍，通过贴压耳部相关穴位，能有效缓解患者焦虑情绪、改善睡眠质量。
除以上中医护理方式外
还有许多“秘密武器”
可以尝试
01
精选上乘石菖蒲、合欢花等饮片加工。
功效：宁心安神
用法与用量：开水冲泡，代茶饮用，每次一袋，每日2次
人的脚底是非常敏感的，它涉及到非常多的神经系统，也是很多经络的起始点和终结点，连接人体脏腑的12条经脉。通过沐足疗法，局部穴位按摩，可以刺激足部跟内脏的相关联性，使内脏的功能得到改善。足部如果得到温暖，晚上则更容易入睡。
精选夜交藤、肉桂、合欢皮等饮片加工。
用法：加入沸水至沐足包，待温度降至40℃左右开始浸泡双脚20min，水面高度可超过内踝处的三阴交。如果浸泡过程中水温变凉，可酌情添加热水。泡脚后身体微微出汗，表明这是最合适的水温。
失眠治疗仪是一种性价比高，功能强大，专用于临床治疗失眠的神经调控医疗设备，通过耳后乳突位电刺激人体大脑背缝核、蓝斑核、结节乳头核、下丘脑等睡眠调节中枢部位，进而恢复紊乱的睡眠系统，增加深睡眠，达到治疗失眠的作用。
健康睡眠，好处多多：
可以消除疲劳、保护大脑
增强免疫、减缓衰老……
愿我们都能好眠
不做熊猫眼
……
[健康常州]
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