“阳康”后如何提高免疫力？这些好习惯要坚持！

免疫力是身体的重要防线

可以阻挡外界病菌的侵入

对每个人来说至关重要

免疫力低下有哪些表现？

“阳康”后如何提高免疫力？

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江苏省卫生健康宣传教育中心

江苏新闻综合广播

联合推出的《健康大家谈》广播专题——

《新年新目标：提升免疫力》

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免疫力到底是什么？

免疫力即我们常说的抵抗力，代表着人体抵御疾病的能力。

淮安市第二人民医院风湿免疫科副主任卢俊慧介绍，“我们的免疫系统由免疫器官、免疫细胞以及免疫活性物质组成。

它主要有三大功能：

一是免疫防御，即我们的机体识别并清除外来物质的过程，比如外界的细菌、病毒、灰尘等异物。

二是免疫监视，人体的新陈代谢会产生坏死或凋亡的细胞，免疫系统要把它们识别出来，并清除出去。

三是免疫耐受，免疫系统会攻击外来侵略，但对我们自身的组织器官不会进行攻击，也就是说免疫系统能识别‘敌我’，这里的‘抵御非我’和‘保护自我’就是我们老百姓所说的免疫力。”

出现这些信号，免疫力在走下坡路

免疫力如同人体健康的防火墙，当这面墙出现缺口时，身体就会有所反应。

卢俊慧表示，“容易感冒是免疫力下降最常见的现象。人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候，容易引起肠胃不适。比如大家一起吃饭，别人吃了都很好，而你总是会出现胃肠道不适的症状。此外，浑身无力、疲惫、精神差，也是免疫力比较弱的表现。”

值得注意的是，免疫力过强也会引起疾病。免疫力太强，免疫反应会更强烈，对于细胞的损伤会更大，比如系统性红斑狼疮、类风湿病以及常见的过敏等，都和免疫力过强有着一定的关联。因此，只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平，才能更好地维持身体健康。

如何科学提高免疫力

想要提高免疫力，首先要弄清楚哪些行为会伤害我们的免疫力。

南京鼓楼医院集团宿迁医院临床营养科主治医师李茜表示，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不当等都会导致人体免疫力低下

淮安市第二人民医院风湿免疫科副主任卢俊慧提醒，过度使用抗生素、吸烟和高盐高糖饮食习惯也在伤害着我们的免疫力。

那么，我们该如何改善自己的免疫力呢？特别对于“阳康”人群，身体处于恢复期，免疫系统如何恢复？记住以下五个“好”。

1

吃好——营养要均衡

保持健康的一日三餐，每天保证四大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果），建议一周摄入25种以上食物，保证营养均衡、合理搭配。

2

喝好——保证充足水分

每日饮水1500~1700毫升，且饮用白开水或茶水为宜，如果有重体力出汗多的劳动，则需酌情增加。

3

睡好——保持作息规律

每天保持至少7个小时有效睡眠，如果晚上时间不够，中午可以小憩一会儿，让精神更好。睡眠时间要规律，避免熬夜，睡前减少“屏幕时间”，可以让睡眠质量更好。

4

动好——运动要循序渐进

健康成年人应每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。“阳康”人群，需根据个人健康状况和运动习惯，以及感染后的症状严重程度及恢复情况的不同，循序渐进地恢复锻炼。比较合适的运动频率为每周3~4次，每次运动15~30分钟，运动强度应为中低强度训练。

5

心情好——保持积极的生活态度

日常生活中尽量保持积极的生活态度。建议合理安排工作时间，适度宣泄负面情绪，学会鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

对于体弱的人，特别是有各种基础性疾病的老年人，盐城市中医院内分泌科主任郭乃刚则建议，“初春季节注重保暖，适当添加衣被，不要受凉，不要淋雨，不要吹风。合理饮食，不乱吃补品，根据自己的饮食习惯保证饮食结构的多样化，保证蛋白质及多种维生素的全面合理摄入。积极治疗慢性病，保持血压、血糖、心肺功能处于良好状态。”