立冬话养生

                                              立 冬 话 养 生

    立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

    中医认为立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，故而顾护阳气，趋避寒冷是立冬养生的原则，也是治未病、防病治病的关键。这和每日的饮食、运动、以及起居调摄是分不开的。

    要以天之阳气养自身阳气。可以在阳光最强烈的正午时分，以身体背面沐浴阳光，以达到强壮人体阳气、温通静脉的作用，有助于扶助脏腑正气，抵御外邪。应早睡晚起，养精蓄锐。动则养阳，静则养阴。冬季虽天气寒冷也要适当感受天地间寒凉之气以激发自身潜能，提高身体免疫力。锻练时间可选在上午9点到下午4点间最适宜。以静态运动为主，可以在向阳的地方，进行八段锦、太极拳、散步等运动，以适量为主，避免大汗淋漓，损伤阳气。 

    要以饮食调理顾护肾气。立冬后人的新陈代谢逐渐减慢，人体肾气随着天气转寒而变得旺盛。应注意补益肾气，以达到扶正固本，增强抵抗力的作用。冬季进补能将营养物质更好的储存在体内，所以可以适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如温性的牛羊肉、鱼虾、鸡鸭等。同时也要多吃新鲜蔬菜和水果以避免维生素的缺乏。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。