对秋乏的应对

怎样消除秋乏

有些人一到秋季就每天晕晕乎乎的，想睡觉，干什么都无精打采。

很多人认为这是秋乏，秋乏其实是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应，又是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复体力的保护性措施。所以可以这样说，秋乏既是机体内外环境获得新的平衡的过渡现象，是人的生理和生活所需要的。对待秋乏，一方面需要加强营养，注意劳逸结合，以弥补夏季的大量消耗，使机体通过修整而获得新的活力，另一方面要加强体育锻炼，增强体质，减弱寒来暑往气候变化引起的对身体的影响，提高身体的适应能力。

怎样消除秋乏呢？

适量的运动：平时可以在工作间隙多伸懒腰，做干梳头的动作。不管是运动还是伸懒腰、干梳头都能够让肌肉得到放松，身体也会感到舒服。因为在伸懒腰的时候，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧分子更多的输送到身体的各个部位的细胞；做干梳头的动作就是让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促使头部的血液循环，也可以让大脑感到轻松；运动时候可以增加人的大脑兴奋度，使神经系统细胞处于活跃状态，还能够在运动时忘掉不愉快，使心情得到愉悦。

增加睡眠：秋天来临，晚上尽量争取在10:30分之前睡觉。因为根据传统养生观点，11点以后，人体的各个器官功能都开始下降。因为器官们同样需要休息。此外午睡也是必不可少的，尤其是年龄比较大的人，午睡一定是有必要的。中国传统的养生法就是要睡好子午觉。每天的睡眠时间最好能够保证七到八小时。

晒太阳：增加大自然中的活动的时间 充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈。有的时候阴雨天气也许会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而导致甲状腺、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落，所以适当的多晒太阳，可以让人的心情变得 开朗，胸襟变得开阔。如果遇上阴雨天气，可以将室内的照明设施打开。尽量的提高人的兴奋度。

在饮食方面需要注意的是：尽量少吃或者不吃烧烤、辣椒、生姜、葱及一些很刺激辛辣的食物。吃一些优质的蛋白质食物、加上素菜、水果、粗粮。缓解秋乏可以选择补充B族维生素。B族维生素是一个大家族，包括维生素B1、B2、烟酸、叶酸、泛酸等，其中对缓解疲劳最重要的是维生素B1。缺乏维生素B1的典型的症状之一就是乏力。B族维生素之间存在相互作用，所以补充复合B族维生素效果比单纯补充维生素B1更好。秋天天气比较干燥，要保持充足的水分。这样可以保持黏膜的正常分泌。让呼吸道湿润。吃一些具有清热滋阴润肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、乳制品、糯米、芝麻等。以上食物比较温和，能够益胃和生津。

要保持良好的心情，避免过度急躁，引起气郁忧愁闭闷的话，会加重其体内热邪。一旦出现干咳少痰等症状，可以口服中药汤剂全面调理。也可以适当的配合针灸，理疗。另外，我们可以适当喝一些滋润的茶。因为滋润的茶一方面可以给经过长夏的机体补充液体，增加水分，另外它可以提神。

清风传语推荐的茶有红茶，另外一个是普洱茶，还有一个是黑茶，尤其是黑茶，它是比较润肺、润脾胃，生津液，另外可以消食，可以促进胃肠蠕动。条件允许的话，可以加用一些西洋参和枸杞子一起泡茶喝。对于解除秋困。有一些很好的作用。

秋季可以“养阴润燥”而改善秋乏，泡罗汉果茶、菊花茶等来提神、抗疲劳。