上班族办公室如何自我放松颈腰椎

随着生活节奏的加快，上班族渐渐成为颈腰椎病的高发人群，久坐、缺乏锻炼已成为颈腰椎病盯上办公一族的主要原因。

　　颈椎病自我锻炼方法，很简单很安全的几个动作，锻炼完不难受，随时都能锻炼，建议每一小时就活动十分钟，坚持锻炼，就能起到非常好的效果，贵在坚持。

　　1、仰天长啸：

　　两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体更放松的时候，此时慢慢呼气。

　　平时工作手机都是颈椎前弯，适度后仰对于颈椎是更好的锻炼。

　　2、回头望月：

　　两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，还原，再按相反方向重复做，望月时间要长一些。

　　3、举天压地：

　　两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。

　　此方法不仅对颈椎有很好的锻炼，还对胸椎锻炼很好。

　　提醒大家：颈椎病是一种比较常见的疾病，现在不少人会患有颈椎炎这种疾病对于颈椎病的患者要引起重视，可以采用中医拔针的方式来进行缓解治疗，更好配合中药来进行巩固治疗。

　　预防颈椎病的各种方法，首先要求我们自己的坐姿一定要正确，而且在工作1到2个小时的时间之内，一定要活动颈部，以免长时间造成颈部疲劳;再有就是抬头望远，这样不仅可以消除疲劳，而且还有利于颈椎的健康，希望对办公室工作人员有一定的帮助作用。