中国心理减肥之父王歌导师：分析不良的生活饮食和生活习惯是哪些呢？

1）饮食不规律。

吃一顿不吃一顿的人，或者无节制吃很多的 人。这涉及到我们身体里的一个血糖指数。血糖越稳定，越有助于降低胰岛素抵抗（胰岛素抵抗越高促进脂肪合成能力增加，变成肥胖。）讲得通俗一点吧，就是在饿的时候，我们人体的血糖会降低，在饱的时候，血糖会升高。如果饿一顿饱一顿，无疑血糖波动会越大，胰岛素抵抗越厉害。而如果一日三餐定时定量吃，血糖稳定越好，胰岛素抵抗就会降低，如果两餐之间有加餐效果还会更好，因为血糖越稳定嘛。

2）主食吃得多

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很多人爱吃白面做的面条、馒头包子、面包等，还有白米饭，这些都会比同是主食的红薯、土豆、杂豆、莲藕等这些血糖容易升高的多。也就是容易导致血糖波动大，变成肥胖。

3）吃得太重口

太咸、太甜、太油都会导致肥胖。所以一定要清淡些，油也要少，肉类的皮更不要吃，例如猪皮、鸡皮这些，含有很多的油脂，吃下去只会导致肥胖。

4）吃得太少

吃得太少也不行，营养不足。尤其蛋白质食物，像鱼肉蛋奶这些食物（肉是纯瘦肉哦，不是肥肉）。蛋白质是身体代谢的主题，像我们的说话、走路、举手等所有的动作都需要蛋白质支持，所以蛋白质摄入不足会导致代谢不足，代谢不足肯定会导致肥胖啦。

5）熬夜

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熬夜是当代人的通病，网络发达，诱惑多了嘛。熬夜会影响身体代谢，也会变成肥胖。

6）几乎不动或动得太多

减肥可以适当运动，但是运动要适当，当成一种良好的习惯去坚持，而不是当成压力。例如走走路也是可以的。但运动也有一定量，不是运动越多越好，不然很容像运动员，一退伍运动量减少就会反弹变成肥胖。