现在正是新冠状肺炎病毒肆虐、病患不断冲高，拐点一时难见之关键时刻，这已是一场全民战争了。
我们在信赖政府，依靠医护勇士之际，更多的管住自己，不给国家添乱，不让自己和家人遭殃，我想这是极其重要的。
一，如果发现自己或家人朋友出现发热、咳嗽、咽喉痛、打喷嚏、流鼻涕等症状时，立即向有关医疗机构汇报，由医生进行及时评估，视病情而定是非送医。
二，在排除了自己或家人暂无此患后，就得靠人人自觉，尽可能做好在家自我隔离，尽量少出门，少接触外人和触碰公用物品。
三，一个人、一家人长时间呆在家里，是会让人越来越觉得度日如年的。从来对自己的心理健康和生命活力都会造成一定程度的负面影响。
办法总比困难多，那就是锻练二字。
四，我认为宅式锻练包括心理和身体两个方面：
a，心理上，我们大都经历过当年的非典疫情，凡事小心为好，但也不必搞得风声鹤唳 ，草木皆兵，噤若寒蝉似的。
当今的中国，不是一九一O年的东北那次死亡六万人而无医可治的时代，更不是欧洲十四世纪的黑死病让人束手就毙。
这个信心应该有也必须有！
b，没病总比有病好，谁也不想和疾病做亲戚交朋友。但是明天和灾难不知谁先到来，这不完全是一种宿命论。主动权说到底还是在我们自己。
在有良好的心态下，我们宅在家里该如何进行锻练身体呢？我提出几个建议，供大家参考。
五，人人都可在家锻练，而且方式不一，益身即可。
a：室内跑步，从厨房到阳台，往返多次，眼望窗外。
b：打太极拳，练瑜伽术、可以舒展筋骨。
c：在家跳广场舞，跟着音乐节奏，这个电视上有很多视频，可以同步进行，以期身心愉悦。
d：做操，这对小居室比较可行些。
e：举哑铃、拉弹簧，练臂力。
f：做拉伸运动，或仰头、或两腿并拢站立弯腰，双手并行向下力争指尖触地。(注意事后洗手。）
g：做俯卧撑、仰卧起坐。这可在地板上、还可在床上锻练。
h：会气功者，不言自明。注意动作规范。
i：室内爬行，不仅仅练了四肢，还可减轻腰椎症状。
j：有条件的，可以在家和家人一起打打乒乓球，羽毛球?️。
k：下下象棋围棋五指棋，开智怡情。
l：自我按摩，也可家人间相互按摩，通筋活络。
m：踢毽、跳绳。练习平衡力和弹跳力。注意不要在晚上做，以免影响楼下邻居。
n：全身放松运动，扭头转颈提神，扩胸运动增加肺活量，扭臂可以健美身段。
o：唱歌跳舞，可自嗨、也可和家人一起来个拉丁、秧歌、探戈等，其乐融融。
p：如果宅在家里太久了，实在是憋不住，不妨戴上N95口罩上下步梯。偶尔在小区人少之处，蹓跶蹓跶。但不能去人多处凑热闹，以免传染。速去速回为好。
q：在人少处骑自行车，戴口罩?！时间不宜过长。
r：洗菜做饭踮勺，端菜盛饭上桌，也是在运动。
⋯⋯
五：室内运动远非只有这几种，八仙过海，各显神通吧。
反正，现阶段尽量要在室内，根据自己的体质和运动爱好，坚持又适量。
让我们都在家里动起来，用良心的体魄和愉快的心态，目送这个瘟神早日归西而去！
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