现在正是新冠状肺炎病毒肆虐、病患不断冲高,拐点一时难见之关键时刻,这已是一场全民战争了。
我们在信赖政府,依靠医护勇士之际,更多的管住自己,不给国家添乱,不让自己和家人遭殃,我想这是极其重要的。
一,如果发现自己或家人朋友出现发热、咳嗽、咽喉痛、打喷嚏、流鼻涕等症状时,立即向有关医疗机构汇报,由医生进行及时评估,视病情而定是非送医。
二,在排除了自己或家人暂无此患后,就得靠人人自觉,尽可能做好在家自我隔离,尽量少出门,少接触外人和触碰公用物品。
三,一个人、一家人长时间呆在家里,是会让人越来越觉得度日如年的。从来对自己的心理健康和生命活力都会造成一定程度的负面影响。
办法总比困难多,那就是锻练二字。
四,我认为宅式锻练包括心理和身体两个方面:
a,心理上,我们大都经历过当年的非典疫情,凡事小心为好,但也不必搞得风声鹤唳 ,草木皆兵,噤若寒蝉似的。
当今的中国,不是一九一O年的东北那次死亡六万人而无医可治的时代,更不是欧洲十四世纪的黑死病让人束手就毙。
这个信心应该有也必须有!
b,没病总比有病好,谁也不想和疾病做亲戚交朋友。但是明天和灾难不知谁先到来,这不完全是一种宿命论。主动权说到底还是在我们自己。
在有良好的心态下,我们宅在家里该如何进行锻练身体呢?我提出几个建议,供大家参考。
五,人人都可在家锻练,而且方式不一,益身即可。
a:室内跑步,从厨房到阳台,往返多次,眼望窗外。
b:打太极拳,练瑜伽术、可以舒展筋骨。
c:在家跳广场舞,跟着音乐节奏,这个电视上有很多视频,可以同步进行,以期身心愉悦。
d:做操,这对小居室比较可行些。
e:举哑铃、拉弹簧,练臂力。
f:做拉伸运动,或仰头、或两腿并拢站立弯腰,双手并行向下力争指尖触地。(注意事后洗手。)
g:做俯卧撑、仰卧起坐。这可在地板上、还可在床上锻练。
h:会气功者,不言自明。注意动作规范。
i:室内爬行,不仅仅练了四肢,还可减轻腰椎症状。
j:有条件的,可以在家和家人一起打打乒乓球,羽毛球?️。
k:下下象棋围棋五指棋,开智怡情。
l:自我按摩,也可家人间相互按摩,通筋活络。
m:踢毽、跳绳。练习平衡力和弹跳力。注意不要在晚上做,以免影响楼下邻居。
n:全身放松运动,扭头转颈提神,扩胸运动增加肺活量,扭臂可以健美身段。
o:唱歌跳舞,可自嗨、也可和家人一起来个拉丁、秧歌、探戈等,其乐融融。
p:如果宅在家里太久了,实在是憋不住,不妨戴上N95口罩上下步梯。偶尔在小区人少之处,蹓跶蹓跶。但不能去人多处凑热闹,以免传染。速去速回为好。
q:在人少处骑自行车,戴口罩?!时间不宜过长。
r:洗菜做饭踮勺,端菜盛饭上桌,也是在运动。
⋯⋯
五:室内运动远非只有这几种,八仙过海,各显神通吧。
反正,现阶段尽量要在室内,根据自己的体质和运动爱好,坚持又适量。
让我们都在家里动起来,用良心的体魄和愉快的心态,目送这个瘟神早日归西而去!