说说便秘

看了龙博朱医生的博文，看到了很多患者为便秘而痛苦不堪，甚至听说有人为此自杀轻生，我内心受到震撼，本人也有过这样的经历，偶然机会学了一种方法，延用多年，方法简单易行，只要坚持，效果显著。

以下图例，就是方法，坐便时只要大拇指和中指相对，二手食指相对，不要意念，顺其自然。自然出现便意。

这动作的原理是：手阳明大肠经起于食指桡侧端（商阳穴），沿着食指桡侧缘，通过第1、2掌骨之间（合谷穴），向上进入两筋（拇长伸肌腱和拇短伸肌腱）之间的凹陷处，沿前臂桡侧前缘，至肘部外侧，再沿上臂外侧前缘，上走肩端（肩髃穴），沿肩峰前缘，向上出于颈椎“手足三阳经聚会处”（大椎穴）；再向下进入缺盆（锁骨上窝），联络肺脏，通过横膈，属于大肠。

它的支脉从缺盆上行，经颈部至面颊，进入下齿龈，回绕至上唇，交叉于人中，左脉向右，右脉向左，上行夹鼻孔两侧，止于鼻翼旁（迎香穴）。这条经络和人体的消化、呼吸、五官等功能都有一定关联。

另外说说大肠经不通主要有以下症状：

在头面部，可能会出现牙痛、咽喉肿痛、流鼻血等情况。因为大肠经的支脉经过牙齿、咽喉、鼻子等部位，经络不通畅时，这些区域易出现气血阻滞的症状。

在肠道方面，容易导致便秘或者腹泻。大肠主要负责传导糟粕，经络不通会使肠道的传导功能失常。

还可能出现上肢外侧的疼痛、麻木、酸胀等。手阳明大肠经主要循行于上肢外侧，经络不通时，气血不能正常运行，会出现这些肢体的不适。

所以便秘的原因大多是大肠经不通导致的。

可以从以下几个方面来判断大肠经是否通畅。

一是看身体症状。如果没有出现前文提到的便秘、腹泻、牙痛、咽喉肿痛、上肢外侧酸胀麻木等大肠经不通的典型症状，那可能说明大肠经是比较通畅的。

二是感觉上肢反应。沿着大肠经的循行路线（从食指桡侧，经前臂外侧前缘、肘部外侧、上臂外侧前缘一直到肩部）进行按压，如果没有明显的疼痛点、结节或者肌肉紧张僵硬的情况，通常提示大肠经较为通畅。因为当经络不通时，气血瘀滞，在循行路线上容易出现这些异常反应。

大便反射主要包括直肠内的排便反射和大脑控制的高级排便反射。

当粪便进入直肠后，直肠壁的感受器受到刺激，冲动经盆神经和腹下神经传至脊髓腰骶段的初级排便中枢，同时上传到大脑皮层，产生便意。如果条件允许，大脑发出指令，通过脊髓传出神经，引起降结肠、乙状结肠和直肠收缩，肛门内括约肌舒张，同时，膈肌和腹肌收缩，增加腹压，促使粪便排出体外。

如果大肠经不通等情况影响了肠道功能，排便反射可能会受到干扰。比如，肠道蠕动功能减弱时，粪便在肠道内停留时间过长，直肠壁感受器受刺激不及时，会使排便反射延迟，出现便秘；或者肠道过于敏感，即便粪便不多也频繁刺激直肠壁感受器，产生异常排便反射，可能导致腹泻。

以下是一些通过饮食调理改善大肠经不通情况的方法。

首先，可以适当增加膳食纤维的摄入。像全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物食品富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，使大便更容易排出，从而缓解大肠经不通导致的便秘等问题。蔬菜方面，西兰花、菠菜、芹菜等是很好的选择，它们能增加粪便体积，刺激肠道，让肠道的传导功能更好地发挥作用。还有水果，例如苹果、香蕉、梨等，这些水果中的果胶等成分也能起到润滑肠道的作用。

其次，要保证足够的水分摄入。每天饮用6 - 8杯水，充足的水分可以使大便松软，防止大便干结，使肠道内容物能够顺利地在大肠中移动。

另外，适当食用一些有润滑肠道作用的食物，如蜂蜜。蜂蜜能够调节肠道菌群，有助于改善肠道环境，促进大肠经的通畅。还可以吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶，帮助维持肠道微生物的平衡，增强肠道功能。

民间对便秘还有更多方法，我的经历觉得咖啡和浓茶效果很好。但也不能过量，防止心脏问题。心脏有问题要禁止这些。所以用我的方法没有任何副作用！

绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗氧化作用，能帮助清除肠道内的自由基，改善肠道环境。而且绿茶还有一定的清热作用，对于大肠经不通引起的便秘、内热等情况可能会有缓解作用，像常见的龙井、碧螺春等都可以适当饮用。

普洱茶分为生茶和熟茶。熟茶经过发酵，性质相对温和，能够帮助消化，促进肠胃蠕动，减少肠道内毒素的积累，有助于改善大肠经的通畅情况；生茶的茶多酚等成分含量高，也有刺激肠胃蠕动的作用，但要注意其寒性相对较重，肠胃较敏感的人群可能更适合饮用熟茶。

荷叶茶有清热利湿的功效。大肠经不通有时会伴有湿气重、便秘等问题，荷叶茶可以帮助身体排出湿气，促进体内水液代谢，从而在一定程度上改善肠道功能，使大肠经气血运行更顺畅。

番泻叶有较强的泻下作用，能够刺激肠道蠕动，对于大肠经不通引起的便秘有比较明显的改善效果。但是番泻叶不能长期大量饮用，否则可能会导致肠道功能紊乱，一般在便秘症状比较严重时可以适当使用。

但孕妇和哺乳期女性禁用，因为番泻叶的泻下成分可能会刺激子宫，导致孕妇流产或影响乳汁分泌，对胎儿或婴儿不利。月经期女性也不宜饮用。番泻叶的刺激可能会引起盆腔充血，导致月经量过多或经期延长。

有肠道疾病，如肠梗阻、肠道肿瘤、严重的肠炎等情况不能饮用。在这些情况下，肠道功能已经出现严重问题，番泻叶的强泻下作用可能会加重肠道损伤或掩盖病情。番泻叶不能长期、大量饮用。长期依赖番泻叶来排便会使肠道的敏感性降低，还可能引起肠道功能紊乱，如产生依赖性，停用后便秘反而加重，甚至可能会导致大肠黑变病。

强调一下，习惯一定要养好，每天坚持定时定点大便，强化大便反射，时间长了就成自然，就像睡眠一样，生物钟调好了到时就想睡觉，原理是一样的。

中指大拇指相对，二食指相对。