【健康养生】 处暑养生 有4个方面要注意

【健康养生】 处暑养生  有4个方面要注意

    处暑，是二十四节气之中的第14个节气，处暑的“处”是指“终止”，处暑节气的含义是出暑，是炎热离开的意思，是廿四节气中一个反映气候变化的节气。处暑已到了高温天气“三暑”之“末暑”，气温不会异峰突起。从处暑开始，气温逐步走低的趋势进一步明显。

    处暑期间的气候特点是白天热早晚凉，暑气逐渐散去，早晚温差变大，总的趋势是天气越来越凉爽，但晴天下午的炎热不亚于暑夏之季，距离进入真正凉爽的秋天还有待时日。

    处暑的物候现象是古人将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟;二候天地始肃;三候禾乃登。”意思是说老鹰开始大量捕猎鸟类;天地间万物开始凋零;黍、稷、稻、粱类等开始成熟。

        处暑节气养生方法

    一、起居养生

    处暑时节，天气由热转凉，自然界的阳气也慢慢开始收敛，人体内的阴阳之气也随之发生着转换。此时人们应该早卧早起，早卧可以调养人体内的阳气，早起则可以使肺气得以舒展，防止收敛太过。一般立秋过后以晚十点入睡，早八点起床为宜，这样既顺应了阳气的收敛，又能很好地舒展肺气。由于处暑天气慢慢转凉，昼夜温差也在加大，早晚应适当添加衣物。添加衣物时可遵循“春捂秋冻”的养生原则，以自身不感觉寒冷为宜。此时尤其注意脐部保暖，脐部易受冻而影响脾胃功能。

    二、运动养生

    处暑时节，可逐渐增大运动量，根据自己的身体状况和爱好选择适宜的锻炼项目，如爬山、健身操、慢跑、瑜伽以及各类球类运动。增加锻炼以排除体内夏季郁积的湿热，同时还能改善心肺功能和脑供血，增强血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

    三、饮食养生

    1、滋阴润燥食物

    处暑后的天气多半以干燥为主，因此这个时候就应该多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，避免燥邪伤害。除此之外饮食还应该以清淡为主，随着水果的大量上市，不妨多吃些梨、葡萄、西瓜之类的水果，以此来滋阴润燥。

    2、酸性食物

    进入秋季后肺经当值，我国中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，因此在秋季应该适量地多吃些酸性食物。过一段时间后橘子和山楂将要成熟，这个时候不妨多吃这两种食物，以此来达到保肝护肺的功效。

    3、维生素食物

    在秋季必须要多吃些含有维生素的食物，比如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等，这些食物能补充人体营养从而避免受到燥邪的侵害。同样还需要多摄取些碱性食物，比如苹果、海带以及新鲜蔬菜等，这类食物同时还含有丰富的水分，是秋季里必不可少的食物。

    4、优质蛋白质食物

    蛋白是我们人体的生命基础，因此不管是夏季还是秋季，都应该保证优质蛋白的充分摄取。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等，秋季是一个增液养津的特殊时段，因此适量地增加一些蛋白质可提高人体的免疫功能。

    5、多吃清热安神食物

    从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

    四、情志养生

    处暑时节“宜安静性情”，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，人们易触景生情而产生悲伤的负面情绪，这样是很不利于我们的身体健康的。因此在精神调养上，此时应调整好自己的心情，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可通过多听音乐、练习书法、钓鱼、看电影等活动来安神定志。

    养生小妙招

    1、早睡早起。处暑时节正处在由热转凉的交替时期，处暑的到来预示着自然界的阴气增强，阳气减弱，人体也会变得容易疲乏，春困秋乏也就是这个道理，此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，这段时间要早睡早起，最好比平常多睡一个小时，多休息来调养身体，晚上十点左右入睡，早上八点左右起床，才能适应“秋乏”。

    2、补充水分。处暑时节也是入秋的季节，秋季干燥这是人人皆知的，人体会觉得特别的干燥，口干，皮肤干，所以要多补充水分，要多喝水，还可以隔两天敷一次面膜，经常保持皮肤湿润也是处暑养生的方法。

    3、多吃豆类食物。豆类食物有健脾去湿的功效，处暑季节很多人的脾胃都比较虚弱，可以多吃一些豆类食物，如红豆、黑豆之类的，可以帮助除湿，少吃辛辣食物，也可以吃些茯苓帮助健胃去湿。

    4、坚持午睡。处暑时节坚持中午睡一觉也很重要，因为经历了一个夏天，饮食和睡眠都会使身体的脾胃变弱，除了要在食物上加以调理，午睡也非常重要，午睡时间不要求太长，十到三十分钟就足够了。

    5、不宜过多添加衣物。处暑预示着秋天的到来，秋天相对于夏天，温度会有所下降，但并不主张穿太多的衣服，春捂秋冬这句俗语的意思要理解透彻，秋天能让身体保持一丝寒意还是比较好的，可以帮助收敛阳气，但这并不表示让你受冻。

    6、做好防晒工作。处暑时节虽说已进入秋季，天气变得有些凉爽，但白天正中午时的阳光还是很强烈的，所以防晒工作要做好，出门时一定要搽防晒霜，保护好皮肤也是处暑养生特别要注意的。