【健康养生】立秋养生指南

【健康养生】立秋养生指南

立秋

三候寒蝉鸣

二候白露生

一候凉风至

    立秋虽然到了，但还尚处于“三伏天”期间，暑气一时难以消散，气温降低仍需时日。

       立秋有“三防”

    防  燥

    立秋后，早晚天气稍感凉爽，燥气从此开始逐渐盛行，容易化作燥邪伤及人体。此时，应适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

    防 “散”

    秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

    防  寒

    立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可见丝丝凉意。俗话说，“立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常避免空调、电扇直吹，脖子、后背、脚部，这些血管最丰富的地方也应适当保护。

        立秋有“三要”

   要早睡早起

   《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9—10点入睡、早晨5—6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

    要运动发汗

    初秋季节，可以通过增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。

    要饮食清淡

    民间素有立秋“贴秋膘”一说，肉类也往往是大家的第一选择。

    但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历，一味进补已不再适宜。

    再加上患有胃肠道、高血脂等疾病的人群较多，这类人群并不宜摄入太多肉食。故而大家仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。

        立秋养生小技巧

    按摩养生防感冒

    秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒。预防秋季感冒有一个简便易行的按摩方法——擦迎香。方法：用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。

    立秋后空气开始变得干燥，过敏原较多，哮喘等顽疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。

    经常揉腹健脾胃

    中医常将从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。而养脾重在清热、去湿，适当多吃山药、薏米等食物。还可轻揉腹部，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上。向上吸气、向下呼气，能促进脾胃运化功能。

    情绪养生收悲绪

    夏秋之交，随着气温下降，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，一时的内分泌紊乱很容易造成情绪低落。

    此时要做好心理调节，多和朋友家人交流，莫让自己陷入到悲秋的情绪当中。当感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。