越上年纪，越需“家规”

自从有了互联网，没没糊过菜、没烧坏过锅，都不好意思说自己是网虫。

确实，随着年龄的增长，许多老年人会发现自己在日常生活中经常忘事，例如忘记关煤气灶、丢三落四等。这些问题虽然看似琐碎，但却可能带来不小的安全隐患。受ＷＵＹＡＯＳＨＵＮ先生的《家规》启发，结合自己及身边老年人应对记忆力下降的亲身经验，写成小文，希望能够为老年朋友们提供一些帮助。

1.制定“家规”和标识

为了避免忘记关煤气灶，网友吴先生与夫人灶前“家规”，我认为办法很有效。还可以在显眼位置贴上提醒标语，时刻警示自己。

在家里的各种开关和重要物品上贴上标识贴纸，如“电源开关”、“煤气阀门”、“钥匙放这里”等，这样即使记忆出现问题，也可以通过这些视觉提醒帮助自己完成日常任务。

2.借助科技产品

使用智能家居设备，可以减少因记忆力下降带来的困扰。例如，智能煤气报警器，可以在检测到煤气泄漏时发出警报；使用可以自动断电的智能热水壶、电磁炉等（一定时间内可以自动断电），很实用有效。

每个人都有手机，利用好手机的备忘录和提醒功能也很方便。将每天需要完成的事情记录下来，并设置闹钟提醒。例如，每天关电源、取快递、早晚服药、散步、喝水等，都可以通过手机设定提醒，帮助自己按时完成。

3.日常习惯养成

养成固定的生活习惯可以帮助老年人减少忘事的概率。例如，每天早晨醒来后先开窗通风，晚上睡觉前检查所有门窗是否关好等。通过重复的行为逐渐形成条件反射，即使偶尔忘记，也可以通过习惯性的动作弥补。

保持家里整洁有序，可以减少寻找物品时的烦恼。在固定的位置放置常用物品，如钥匙、眼镜、手机等，每次使用后归还原处，这样可以有效避免丢失或忘记放在哪里。

4.营养与锻炼

科学合理的饮食对维持大脑健康至关重要。老年人应多摄入富含抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。同时，适量食用鱼类，有助于改善大脑功能。

适量的体力活动和脑力锻炼有助于保持记忆力。老年人可以选择慢跑、散步、打太极等适宜的体力运动，同时参加一些益智活动，如读书、下棋、拼图等，保持大脑活跃。

5.社交互动，尤其是神交

社交互动不仅可以缓解孤独、提高生活质量，还对记忆力有积极影响。老年人可以多参加社区活动，与邻居、朋友保持联系，增加与他人的交流，丰富自己的生活。

不断学习新事物可以刺激大脑神经元的生成，有助于保持记忆力。老年人可以尝试学习新的手艺、语言或技能，既充实了生活，又锻炼了大脑。

像龙博中积极与网友互动的泉水涓涓、顺其自然等老年博友，就是很好的例证。

6.睡眠与心理健康

良好的睡眠质量对大脑的修复和记忆力的维持非常重要。老年人应保持规律的作息时间，保证每天７－８小时的优质睡眠。

压力和焦虑会影响记忆力的发挥。老年人应学会自我调节，保持心情愉快。除了通过听音乐、打打牌、拍拍照等方式放松身心，减轻压力，可还以上上常州本地网络，多结识一些身边人，组团发挥自身能量，也是调节身心健康的不错方式。

除此之外，大家还有什么生活妙招？请留言共享。