【健康养生】中老年做家务跟死亡率的关系，看完目瞪口呆！

【健康养生】中老年做家务跟死亡率的关系，看完目瞪口呆！

    家务活儿繁琐事多，一般人都不愿意接手，但今天要告诉大家一个好消息！

    那就是每天做些琐碎的家务活，竟然是一个防病又养生的好习惯！而且对中老年人，有奇效！

    美国纽约州立大学布法罗分校研究人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比， 每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

    做家务不仅能降低女性死亡风险，同样也有助延长男性的寿命。

    2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现， 常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

    中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。

    在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比：

    每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

    做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。

    现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。 做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。

    多项研究为“做家务”添彩

    日常家务可分为重型和轻型两种：

    · 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；

    · 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。

    01 洗衣做饭  不易得认知障碍症

    做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

    注意安全：炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。

    02 遛狗买菜  降低死亡风险

    外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

    日本一项大规模长期调研显示，未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人，这个风险能低34%。

    03 打扫房间  让人心情愉悦

    工作一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，需要及时释放出来。

    打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

    此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。

    04 重型家务  锻炼心肺功能

    重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。

    注意安全：搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人，要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。

    05 和家人分工  共做家务更幸福

    做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

    建议做家务注意劳逸结合， 每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

    如果家务活比较多， 可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担，感受细水长流的幸福。