切忌抑郁 远离“秋悲”

切忌抑郁  远离“秋悲” 

         我是抑郁症患者，深有体会，抑郁是非常痛苦的疾病，是隐形杀手，一年四季都会发生。  

     心理医生提醒大家：秋季发生的抑郁症又名“秋悲”,是秋季的心理疾病,主要表现为:心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;较为严重的则可能出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

    引发“秋悲”的原因有很多,比如对气温敏感的人，对其他很多外在变化都比较情绪化和敏感,看到落叶纷飞、秋雨连绵的景象，就会产生负面情绪。季节的转换、日照时间变短，也会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪和精神状态的紊乱失常。

    如有上述情绪迹象，建议可以这样做:

    强化身心调适，适应季节变化。在日常生活中，努力学会自我调节,不给自己过大的压力;学会放松,一切顺其自然;学会满足,知足常乐;学会宽容,不计较小节。以理智的眼光看待客观世界与自然界的变化,使自己的身心得到彻底的放松。    

    规律生活,科学睡眠、饮食、运动。睡眠是否充足,直接影响情绪的好坏,失眠更容易导致情绪低落;过度节食会引起烦躁不安,全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要;久坐不动、闷闷不乐会影响全身内脏功能,体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也能调节情绪。

    扩大交际圈子，多交朋友。多交几个道德修养兼具、知识面广的朋友,空闲时与朋友相聚闲聊，既能增长见识、交流信息,又可以培养更多的兴趣爱好。遇到不利事件时，找值得信赖的朋友倾诉、商讨,烦恼和困惑也会烟消云散。

    加强日照,增强兴奋状态。季节性情绪失调通常发生在自然光线缺乏的时候，往往是在秋天和冬天。在晴朗的秋日或冬日,沐浴在阳光下,可以帮助人们摆脱季节性的绝望。经常去户外晒晒太阳,在光线充足的条件下活动,可使心情愉悦,增强兴奋性。