末伏过后，一年中最凶险的时间来啦！照顾好自己和家人

末伏过后，一年中最凶险的时间来啦！照顾好自己和家人

    末伏是三伏天的尾声，众所周知，秋天虽已来临，但暑热不减，昼夜温差变大，遇上“秋老虎”，人体容易受到外界的侵害。所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这样的昼夜温差，最受影响的就是：

    “血压波动，心血管疾病爆发！”

    很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。

    其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期。心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就容易出现胸闷，心慌，呼吸不畅。

    为防大家“一冷一热，血压和心血管受不了”，便给大家献上5点妙计。

        吃得“润一点”

    这个时间人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。

    比如蔬菜类冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜，水果类香蕉、苹果、梨，干货类海带、木耳等...

多吃这些食物，不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！

     揉得“勤一点”

    早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

    北京中医药大学教授程凯介绍：

    当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。

         喝得“多一点”

    这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。

    比如降压降脂的荷叶茶；扩张血管的黑茶；清火润燥的银夏茶……天气逐渐干燥，多补充水分，既可以理气润燥，又能平稳血压。

    闲暇时，为自己和家人泡上一壶好茶，围炉合饮，闲话家常，生活中的小趣味只增不减，心情好了，身体自然更健康！

         睡得“早一点”

    末伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

    此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

    一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

         穿得“暖一点”

    虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。

    而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

    不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

    末伏后多吃这三类食物

    一、多吃碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯等；

    二、多食用酸味食物，如葡萄、柚子、柠檬等；

    三、多摄入滋阴润燥食物，如蜂蜜、银耳、鸭肉等。

    末伏以后，多多喝水，上火不扰，内外温差，四度为好，大梨熬汤，润燥妙招，苦味多食，增进食欲，切莫熬夜，睡眠要好。

    愿你一切安好！