【漫说健康】要想长寿，坚持“3多4不要”

2020年12月9日，世界卫生组织公布《2019年全球健康评估》，文中指出自2000年至2019年，20年间人类的“头号杀手”是心脏病。

众所周知，心脏在人体的作用及其重要，而心脏病是一种常见的循环系统疾病，包括先天性性心脏病以及后天性心脏病，如冠心病、高压性心脏病、肺源性心脏病等。

日常中该如何做，才能远离心脏病，健康长寿呢？

不妨晚上坚持这“3多4不要”

1、坚持晚上多运动

适量运动能够促进人体新陈代谢、内分泌系统、免疫系统、血液循环、心肺功能的正常运行。

倘若缺乏运动，如长期久坐、晚餐后不运动，会导致脂质沉积，引发高血脂、高血压、肥胖等，将影响上述几方面的正常运行，增加心脏病的发病几率，危害患者生命健康。

2、坚持晚上多泡脚

中医上认为，人体脚部拥有众多穴位和反射区，晚上温水泡脚，能够刺激这些穴位和反射区，可起到促进血液循环、新陈代谢、调节全身的功效，从而预防心脏疾病。

日本的一所研究机构，使用温水对几位患有心脏疾病的患者进行泡脚。

两周后，这几位患者的心脏血管疾病都有了不同程度的改善，他们认为，温水泡脚能够使患者体温升高，改善身体末端血液循环，减轻心脏负担，降低心脏病的发病几率。

3、坚持临睡前喝一杯水

水维持着人体中的各种生命活动的正常运行，而且水还是血液中的重要组成成分。

多喝水能够有效地降低血液粘稠度，从而降低因血液粘稠度升高，引发的心血管疾病的几率，人体在夜间虽然新陈代谢减缓，但对水分的还是有一定要求，临睡前喝一杯水，可预防心脏病。

4、坚持不要进行激烈的运动

虽然为预防心脏病适宜在晚上进行一些运动，但是切记不可过于激烈，否则很有可能适得其反，尤其是心脏存在一些问题的患者，倘若进行激烈运动，会增加心脏负担，造成伤害；

正常人群也不适合过激的运动，会导致人体处于兴奋的状态，不利于入睡，引发失眠，会伤害身体健康。

5、坚持不要暴饮暴食

晚餐是每日三餐最重要的一餐，很多人由于工作的原因，早午两餐不规律，晚餐往往吃得过饱，造成暴饮暴食的问题。

而晚餐过饱会增加胃肠消化的负担，同样还会增加心脏负担，长此以往不仅会危害心脏健康，还会导致胃肠道损害。

6、坚持不酗酒

日常生活中有很多人晚餐暴饮暴食的同时伴随大量饮酒，暴饮暴食的危害已经提及。

而酗酒的危害会更加严重，因为酒精具有强烈的刺激性，进入血液后，经血液循环到达心脏以及全身各处血管，造成心血管的损伤，此外酒精是导致人体肝脏疾病的重要原因。

7、坚持晚上不熬夜

长期熬夜会破坏人体平衡，造成内分泌紊乱，影响正常的新陈代谢、血液循环和免疫能力，给心脏病的出现提供了有利条件。

而充足的休息能够保证人体的正常运行，让各机体能够得到充足的休息，减轻心脏负担，从而起到预防心脏病的作用。

在过去的20年中，心脏病一直都是人类的头号杀手，时刻威胁着很多人的生命健康。

因此在日常生活中，一定要在晚上做好以上3多4不要，能够帮助人们预防心脏病，增加人们的寿命。

此外，还应注意保持良好的心态，控制好自己的情绪，有助于减轻心脏负担，减少心脏病的发生。